Diet Sehat, Rekomendasi 7 Hari Menu Makanan Sehat dan Enak Untuk Pemula

Saat pertama kali mendengar kata menu makanan diet sehat adalah semangkok makanan hijau yang hambar, tidak enak dan tidak gurih. Eiitts, jangan salah! Menu makanan diet yang sehat dan enak juga banyak, lho. Berikut adalah beberapa contohnya yang ramah bagi pemula dan mengandung 1.800 kalori berdasarkan ulasan dari Good House Keeping.

Sebelum masuk ke menu rekomendasi, perlu diingat bahwa umumnya minimal kalori yang dibutuhkan seseorang saat sedang menjalankan program diet adalah sekitar 1.800 – 2.200 kalori per hari. Namun, hal tersebut perlu disesuaikan lagi dengan riwayat kesehatan, umur, dan aktivitas sehari-hari setiap orang. Menu di bawah ini ditujukan untuk orang-orang yang menjalani diet dengan kondisi normal. Namun, kamu dapat menyesuaikannya sesuai dengan kebutuhan, ya.

Menu Makanan Diet Hari Pertama

• Sarapan

Waktunya sarapan! Yuk, nikmatin Banana Chocolate Muffins yang nggak cuma enak tapi juga sehat karena kaya serat dari buah pisangnya dan bikin mood lebih baik berkat kandungan dark choco-nya. Cocok jadi pilihan menu sarapan yang bergizi dan bikin energi kamu terisi sampai siang. Hindari penggunaan gula ya. Sebisa mungkin gunakan stevia atau pengganti gula.

• Makan Siang

Nah, selain itu, kamu juga bisa mencoba kentang yang direbus atau dikukus sebagai alternatif menu diet sehatmu. Ditemani dengan segelas yogurt rendah lemak, ini bisa jadi pilihan makan malam yang ringan tapi tetap memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jangan lupa memberikan tambahn serat harian seperti bayam atau sawi hijau yang direbus juga. Sebagai pemanis alaminya, kamu bisa memilih buah pepaya sebagai menu pembuka yang sehat. Yuk, variasikan menu dietmu dengan cara yang sehat dan lezat!

• Makan Malam

Untuk makan malam yang ringan tapi tetap sehat, kamu bisa coba sajian Fish Fillet yang direbus atau dikukus. Jangan lupa, padukan dengan segelas yogurt rendah lemak sebagai penutupnya. Dua-duanya kaya akan protein dan nutrisi penting, bikin perut kenyang tanpa berat. Jadi, pilihan makan malam yang pas buat menu dietmu!

Makanan Untuk Diet Sehat Hari Kedua

Sarapan pagi ini, coba deh kombinasi alpukat, bubuk cabai, dan roti gandum yang bikin energi kamu naik. Buat makan siang, kamu bisa nikmatin salad segar yang terdiri dari daun bayam, daun bawang, kacang walnut, mentimun, tomat, dan wortel. Sedangkan untuk makan malam, santap dada ayam panggang yang lezat, disajikan dengan beberapa potongan kentang goreng. Makanan yang sehat dan enak buat menu harianmu!

Menu Makanan Hari Ketiga

Lalu untuk makan siang, kamu bisa memilih udang rebus dan edamame yang menghadirkan sumber protein tinggi dengan lemak sehat dan rendah kalori. Edamame juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Paprika merah dan kacang-kacangan menyediakan vitamin dan mineral penting seperti vitamin C dan magnesium, sementara saus teriyaki rendah sodium memberikan rasa gurih tanpa memberatkan asupan garam.

Untuk makan malam, Spaghetti squash merupakan alternatif sehat pengganti pasta karena kandungan seratnya yang tinggi dan kalori yang rendah. Serat membantu menjaga kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan menggunakan Spaghetti squash, Anda bisa menikmati hidangan yang lezat dan memuaskan tanpa khawatir terlalu banyak kalori.

Hari Keempat Menu Diet

Sarapan pagi ini, cobain nikmati waffle yang disajikan dengan almond butter, kurma manis, dan taburan kayu manis yang harum. Kemudian, untuk makan siang, pilihlah salad segar dengan campuran selada, berbagai sayuran, potongan steak yang lezat, dan kacang pinto untuk tambahan protein. Sementara untuk makan malam, nikmati salad yang berisi beragam sayuran segar, jamur shitake yang kaya nutrisi, potongan labu manis, dan kacang arab. Untuk penutup, tambahkan beberapa buah strawberry segar sebagai hidangan manis untuk melengkapi santapanmu! Dengan variasi menu yang sehat dan lezat ini, kamu bisa menikmati makanan dengan rasa yang nikmat dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu sepanjang hari.

Makanan Diet Sehat Hari Kelima

1. Sarapan:
   • Nasi merah: Nasi merah mengandung serat yang tinggi serta nutrisi penting seperti vitamin B, magnesium, dan zat besi. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengatur kadar gula darah.
   • 1 butir telur mata sapi: Telur mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin D, selenium, dan kolin. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membuat perasaan kenyang lebih lama.
2. Makan Siang:
   • Dada ayam panggang: Dada ayam merupakan sumber protein tinggi dengan lemak yang lebih rendah dibandingkan bagian lainnya. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
   • Sayuran (buncir, wortel, selada): Sayuran hijau dan oranye seperti buncir, wortel, dan selada kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
   • 1 sendok makan madu: Madu mengandung senyawa antioksidan dan enzim yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, madu juga memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan.
3. Makan Malam:
   • Udang rebus: Udang adalah sumber protein rendah lemak yang kaya akan nutrisi seperti selenium, yodium, dan omega-3. Omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.
   • Beberapa kacang hitam: Kacang hitam mengandung serat, protein, dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya seperti zat besi, magnesium, dan vitamin B6. Kacang hitam juga dikenal mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh.

Penutup:

• 1 buah apel: Apel mengandung serat larut yang dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengontrol kadar kolesterol. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menu Makanan Sehat Hari Keenam

Menu makananmu hari ini kaya akan nutrisi yang penting. Sarapan dengan roti gandum, cream cheese, tomat, alpukat, dan kiwi memberikan serat, lemak sehat, dan antioksidan. Makan siang, salad tuna dan jus lemon menyediakan protein tinggi dan vitamin C. Makan malam dengan dada ayam panggang, kentang, brokoli, daun bawang, dan wortel memberikan protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Dengan menu ini, tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal.

Hari Ketujuh Menu Diet Sehat

Sarapan pagi ini, nikmati oatmeal dengan susu less-sugar dan low-fat, ditambah satu sendok makan selai kacang untuk tambahan protein dan rasa. Untuk makan siang, santap dada ayam panggang bersama bayam rebus dan satu buah jeruk segar untuk vitamin C. Makan malam, pilih daging asap yang disajikan dengan kentang, paprika, dan kacang-kacangan untuk campuran protein dan serat yang seimbang. Dengan menu ini, tubuhmu akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sepanjang hari.

Melalui rangkaian menu ini, kamu sudah tidak perlu bingung lagi untuk menyusun menu diet harian, Buddy!