Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengatur pola makan dan memotong banyak kalori sehingga energi yang dipakai untuk tubuh berubah . Namun, saat kita sudah mendapatkan berat badan ideal malah yang terjadi adalah berat badan mendadak naik. Kenapa ya, hal itu bisa terjadi?
Berat badan mendadak naik setelah diet disebut “diet-induced weight gain” atau sering juga dikenal sebagai “regain”.
Hal ini merupakan fenomena yang umum, karena berdasarkan data dari NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) terdapat 83% orang yang mengalami regain setelah diet. Penyebab umumnya karena sebagian orang akan melakukan “balas dendam” setelah berhasil menjalani program diet yang membuat mereka tersiksa karena harus memotong kalori hariannya secara drastis dan menghindari berbagai jenis makanan sebelumnya. Selain itu, ternyata saat seseorang mencoba menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengatur pola makan yang sehat, tubuh dan sel-selnya mengartikan diet sebagai bentuk kelaparan. Sehingga, tubuh akan melambatkan proses metabolisme dan membuat nafsu makan semakin meningkat. Otak juga akan melepaskan hormon yang membuat seseorang terus merasa lapar, sehingga seringkali seseorang menjadi “kalap” setelah melakukan program diet dan membuat berat badannya justru meningkat drastis. Lalu, bagaimana cara mencegah regain dan tetap menjaga berat badan setelah diet? Adakah cara melakukan diet yang sehat?
Agar Kita Terhindar Dari Berat Badan Mendadak Naik Setelah Diet
Meskipun fenomena berat badan mendadak naik setelah diet umum terjadi, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi fenomena ini:
a. Hindari Diet yang Terlalu Ketat
Pilihlah program diet yang sehat, berkelanjutan, dan tidak terlalu ketat. Hindari cara menurunkan berat badan dengan cepat yang membatasi kalori secara ekstrem atau mengharuskan kamu untuk menghindari kelompok makanan tertentu secara drastis. Sebaliknya, fokuslah pada pola makan yang seimbang dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
b. Tetap Aktif
Olahraga teratur merupakan bagian penting dari upaya menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Selain membantu membakar kalori, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi pola makan.
c. Pertahankan Pola Makan Sehat
Setelah memilih diet yang sehat, pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah lemak jenuh, gula tambahan, dan garam. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, protein berkualitas, dan sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.
d. Pantau Asupan Kalori
Salah satu cara diet yang sehat adalah dengan memperhatikan asupan kalori secara umum. Meskipun demikian, kamu tidak perlu menghitung setiap kalori yang dikonsumsi. Pastikan kamu tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar setiap hari.
e. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi pola makan seseorang dan mengakibatkan konsumsi makanan yang tidak sehat. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan. Ingat, berat badan ideal tidak bisa dengan moody.
f. Perubahan Gaya Hidup
Terakhir, ingatlah bahwa menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan bukanlah tujuan yang bisa dicapai dalam semalam. Ini membutuhkan komitmen jangka panjang untuk mengubah diet yang sehat menjadi gaya hidup karena konsistensi dalam menjalani pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres dapat mempertahankan berat badan ideal yang sudah susah payah kamu dapatkan.
Kesimpulannya, berat badan mendadak naik setelah berhasil diet merupakan fenomena yang umum terjadi saat kita ingin menurunkan berat badang dengan cepat, tetapi hal ini dapat diatasi dengan langkah-langkah yang tepat.
“Memilih program diet yang sehat dan berkelanjutan, tetap aktif, memperhatikan pola makan, mengelola stres, dan membuat perubahan gaya hidup yang berkelanjutan dapat membantu mencegah berat badan mendadak naik setelah diet selesai. Dan akhirnya kita mempunyai gaya hidup yang sehat dengan bonus berat badan ideal”
Jadi, yuk fokus pada kesehatan dan keseimbangan, bukan hanya angka di timbangan, Buddies
Pingback: 4 Tips Jitu Untuk Melakukan Diet Saat Puasa Anti Sembelit
Pingback: Amankah Mengkonsumsi Fiber Drink Setiap Hari?